Deporte contra la ansiedad
Caminar es una recomendación muy común por parte de cualquier profesional de la salud mental para superar el Estrés o la Ansiedad o la Depresión ya que es uno de los ejercicios sencillos para mantener la salud tanto física como mental. Sin embargo, observamos que las personas con trastornos emocionales, encuentran suficientes razones o excusas para no salir a realizar esta sencilla tarea. Más bien se sienten cómodos intentando algo en el interior o en casa.
Al igual que otro grupo de personas que buscan una solución para el manejo del estrés, siempre encuentran su apretada agenda como una razón para saltarse el caminar y tratan de compensar haciendo una caminata pesada u otros ejercicios durante el fin de semana!!!. Puede ser una justificación desde su punto de vista, pero aun así, el cuerpo y la mente necesitan su parte de rutina diaria para mantener una salud adecuada.
Entonces, ¿cuál es la alternativa? La buena noticia es que hay una solución alternativa disponible desde nuestra antigua práctica llamada “8 Walking” inventada por los Sidhas Tamiles ( Yogis). El mundo occidental lo llama “caminar en el infinito”.
Practica el “8 walking” y disfruta de una buena salud. Ponte en contacto conmigo para saber más acerca de los cambios de estilo de vida preventivos y prácticos similares a través de ‘taller de bienestar Ayurveda’ que puede ayudarle a mantener su cuerpo y la mente sana. La salud es riqueza. ¡Sé saludable!
Cómo curé mi ansiedad
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
¿Caminar puede mejorar su estado de ánimo? ¿Puede ayudarle a lidiar con el estrés de la vida? ¿Puede ayudarle a resolver sus problemas de pareja? ¿Puede conducir a una vida espiritual y religiosa más profunda? Para muchos, la respuesta es sí.
Caminar puede ayudar a aliviar el estrés. Caminar te da tiempo para pensar, así como para alejarte de los factores de estrés. Salir del entorno estresante, respirar el aire y sentir el movimiento del cuerpo es un alivio natural del estrés.
Un estudio publicado en 2018 demostró que incluso una breve tanda de caminatas de solo 10 minutos puede mejorar el estado de ánimo en adultos jóvenes en comparación con ninguna actividad. Los investigadores también observaron que una breve tanda de meditación tenía el mismo efecto.
2. Relájese: Muchas personas soportan el estrés tensando sus músculos. Al adoptar la postura y la forma correctas para caminar, se desanudan esos músculos y se ponen a trabajar. Para relajar aún más los hombros y el cuello, prueba a hacer algunos giros de hombros hacia delante y hacia atrás mientras caminas, y luego deja que los brazos se muevan libremente.
Ansiedad por caminar
Cuando no se toma en serio, la ansiedad puede contribuir a una serie de otras enfermedades físicas y mentales, como el TOC, la depresión, el alcoholismo y el abuso de sustancias. Puede controlarse y reducirse con tratamiento y diversas actividades, entre ellas el senderismo al aire libre. Se ha demostrado una y otra vez los beneficios del ejercicio al aire libre para la mente y el cuerpo. No sólo puede refrescar el espíritu, sino que un paseo diario puede aliviar la ansiedad de forma totalmente inspiradora.
La mayoría de la gente piensa que los demás con ansiedad están “locos” o son “ruidosos”, y no entienden por lo que están pasando los afectados. Es difícil entender la vergüenza y la culpa que conlleva tener una ansiedad extrema sin entender primero lo que realmente hace a la mente humana en momentos de coacción. Cuando se producen situaciones estresantes, nos preocupamos. Aunque esto es completamente normal, se convierte en un problema cuando ocurre todos los días, y con frecuencia.
Los niveles elevados de estrés producen hormonas como el cortisol y la adrenalina con la respuesta de “lucha o huida”. Es cierto que se trata de hormonas esenciales y que son importantes fuentes de combustible, pero cuando no se utilizan de esa manera, el exceso de hormonas se filtra en el torrente sanguíneo. Además de elevar los niveles de azúcar en la sangre, estas hormonas pueden causar una serie de otros efectos secundarios físicos y mentales graves, y el ciclo entre la ansiedad y otros trastornos concurrentes se perpetúa.
Ansiedad cardio
Cuando Jennifer Heisz estaba en la universidad, tomó prestada la vieja y oxidada bicicleta de un amigo, y acabó reorientando su carrera. Por aquel entonces, estudiaba neurociencia cognitiva, pero, insatisfecha con el rumbo de su trabajo y su vida personal, empezó a experimentar lo que ahora reconoce como “una ansiedad bastante grave”. Su amiga le sugirió que montara en bicicleta para recuperarse. Aunque no era deportista, se aficionó a la bicicleta con entusiasmo y descubrió que “me calmaba la mente”, dice.
Ese descubrimiento la convenció de cambiar el enfoque de su investigación. Ahora es la directora del NeuroFit Lab de la Universidad McMaster de Hamilton (Ontario) y estudia la interacción entre la salud física y la emocional y cómo el ejercicio ayuda a evitar o tratar la depresión, la ansiedad, el estrés y otros problemas de salud mental. “Los efectos del movimiento en la mente son tan penetrantes y fascinantes”, afirma Heisz.
Esta idea es la que anima su nuevo libro, Move the Body, Heal the Mind (Mueve el cuerpo, cura la mente), que detalla los últimos conocimientos científicos sobre el ejercicio y la salud mental, así como su propio viaje desde la inactividad y los bajones emocionales en serie hasta el entrenamiento de triatlón y la creciente serenidad.