Cómo dormir más tiempo
El trastorno del sueño más común es, con diferencia, el insomnio. Uno de cada tres adultos padece insomnio ocasional, mientras que uno de cada diez tiene insomnio crónico. Para muchas personas, el insomnio es normalmente una fase debida a una serie de factores como el estrés. Una vez que el estrés desaparece, el insomnio desaparece. Este tipo de insomnio se puede solucionar normalmente probando muchos métodos naturales.
Cambiar su dieta es una manera fácil y natural de ayudar a curar su insomnio. Comiendo ciertos alimentos que inducen el sueño cada noche, hay una posibilidad que usted experimentará un mejor sueño. Ahora bien, esto no significa que engullir estos alimentos le garantice más sueño. En realidad, comer demasiado de cualquier tipo de alimento perjudicará sus posibilidades de obtener un buen descanso nocturno. Sin embargo, con moderación y un estilo de vida saludable, el consumo de estos alimentos puede ayudarle a conseguir las horas de sueño que ha estado deseando. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que pueden ayudarte a dormir? Aquí están los 10 principales.
Aunque estos 10 alimentos que inducen al sueño tienen los nutrientes necesarios para ayudarle a dormir, no son los únicos que puede probar. Una pauta general a seguir es escoger alimentos que tengan una mezcla de calcio, potasio, magnesio, triptófano y B6. Prueba estos alimentos que inducen al sueño por la noche y puede que te sorprenda la rapidez con la que te quedas dormido y te mantienes dormido.
Dormir mejor lutschtabletten
Dormir mal es algo más que un inconveniente que te deja tirado al día siguiente: puede afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.
Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.
“Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo.
Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.
Utilice suplementos de melatonina . “La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño”, dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.
Cómo se puede dormir mejor
Es tarde. Estás tenso y cansado. Y aunque te gustaría desesperadamente hacer algo de yoga por la noche antes de dormir, no sabes si puedes hacerlo. Además, ni siquiera estás seguro de si deberías hacer ejercicio a estas horas de la noche si quieres dormir.
No hay un estilo o secuencia de yoga que sea ideal para todo el mundo por la noche. Lo que marca la diferencia es más bien la manera de abordar cada postura. Estiramientos sostenidos y suaves. Respiración lenta y constante. Moverse lentamente entre las posturas en lugar de apresurarse. Se trata de una simple ecuación de movimiento fácil y respiración acompasada que estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que a su vez produce una profunda liberación y relajación, tanto física como psicológica.
Las posturas que siguen pueden realizarse en su totalidad y en el orden en que aparecen, lo que te llevará algo menos de 30 minutos. O simplemente puedes recurrir a las que sientas que te alivian en una noche determinada. Sea cual sea la postura que elijas, no olvides la postura final de descanso, Savasana. Se basa en todas las posturas anteriores para convertirse en la precursora del sueño.
Cómo dormir rápido
Si sólo duermes unas horas cada noche, puede que te preocupe tener insomnio. Sin embargo, es posible que necesite dormir menos si está haciendo menos cosas. Si no se siente cansado durante el día, intente no preocuparse por no dormir mucho por la noche.
Algunas personas duermen menos por la noche, pero pueden hacer una breve siesta por la tarde, que puede ser refrescante. Otras personas, como los trabajadores del turno de noche o los padres con niños pequeños, pueden no dormir lo suficiente pero no tener insomnio. En general, esto significa que podrían dormir bastante bien si tuvieran las condiciones adecuadas.
Es normal despertarse brevemente durante la noche al final de cada ciclo de sueño. Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos. A medida que envejecemos, dormimos menos profundamente y nos despertamos más durante la noche. Pero si te despiertas mucho, tardas mucho en volver a dormirte y te levantas por la mañana cansado, es posible que necesites ayuda para mejorar la calidad de tu sueño.
Perder una noche de sueño no tendrá más efecto que hacer que te sientas cansado al día siguiente. Pero los periodos largos de insomnio pueden provocar ansiedad, depresión, problemas de concentración o dificultad para tomar decisiones.