Cómo ayudar a alguien con un ataque de ansiedad
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
En algunos casos, los medicamentos tienen un papel en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Pero para muchos, la terapia -sola o en combinación con la medicación- es la opción de tratamiento más eficaz. La razón es que la terapia, a diferencia de la medicación, le da las herramientas para manejar la ansiedad usted mismo, ahora y en el futuro.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), aproximadamente el 19% de los adultos estadounidenses y el 31% de los adolescentes de entre 13 y 18 años sufren ansiedad cada año. Existen varios tipos principales de trastornos de ansiedad que pueden tratarse mediante enfoques terapéuticos, entre ellos:
Medicación para la ansiedad
Si lucha contra la ansiedad, sepa que no está solo; de hecho, según la Anxiety and Depression Association of America, los trastornos de ansiedad afectan al 18,1% de la población adulta (a partir de los 18 años) cada año. “Obviamente, todos luchamos contra [la ansiedad y el estrés] en diferentes momentos de nuestras vidas”, dice la doctora Tracy Dennis-Tiwary, profesora de psicología en el Hunter College. “La gran pregunta que hay que hacerse es: ‘Si estoy teniendo estas experiencias, ¿hasta qué punto están interfiriendo con mi capacidad para llevar la vida? “Aquí hay algunas cosas más en las que pensar si te estás preguntando si es el momento de buscar ayuda.
Todo el mundo se enfrenta a las preocupaciones, dice Dennis-Tiwary, pero si “se interponen en la toma de decisiones [o] ocupan demasiado tiempo”, ya sea en el trabajo, en casa, como padre o en las relaciones, es una señal de que puede necesitar ayuda de un profesional. También dice que si “estas experiencias se interponen en el camino de una vida feliz, plena y saludable”, vale la pena pedir ayuda.
¿Una forma de saber que es hora de buscar un terapeuta? “Si te impide hacer cosas que disfrutas”, dice la doctora Ilene S. Cohen, psicoterapeuta e instructora de la Universidad Barry. Así que si a usted (o a un amigo) le gusta viajar, pero de repente siente el impulso de abandonar su próximo viaje, puede ser una señal de que algo está mal.
Cómo apoyar a un ser querido con ansiedad
La ansiedad y la depresión ocasionales son normales. Es posible que se sienta preocupado por un próximo plazo de entrega en el trabajo o por una reunión con la familia a la que hace tiempo que no ve. La tristeza puede aparecer cuando se ha perdido a un ser querido o se ha experimentado un gran cambio en la vida, como una mudanza importante.
Pero, si los sentimientos de ansiedad o la tristeza y la desesperanza persisten durante más de un corto periodo de tiempo y empiezan a interferir con tu capacidad para funcionar normalmente en tu mundo, probablemente sea el momento de buscar ayuda profesional.
Cuando experimenta cambios duraderos en su estado de ánimo y comportamiento, Anthony G. Avitabile Jr., DO de RiverCity Family Medicine sugiere buscar ayuda profesional de un médico de familia, como él, u otro proveedor de salud mental calificado. Usted no tiene que seguir sintiéndose así. La ayuda está disponible.
A veces puede ser difícil aceptar que lo que está sintiendo es realmente un trastorno de salud mental, pero no hay necesidad de ocultar su condición. La depresión es increíblemente común, ya que más del 7% de la población adulta de Estados Unidos sufre un trastorno depresivo mayor. Los adolescentes y los niños también pueden sufrir ataques de depresión.
Ayuda profesional para la ansiedad cerca de mí
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.