Cómo afrontar la depresión
Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los mencionados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar antes con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio porque la depresión a menudo mina la motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.
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Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se estima que el 10 por ciento de los adultos en los Estados Unidos sufren de síntomas de depresión cada año, lo que resulta en conflictos familiares, pérdida de productividad en el trabajo, y la miseria para la persona afectada por la condición y los que les rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se siente deprimido, por lo que es mejor empezar poco a poco y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
Cómo recuperarse de una depresión
Para muchas personas, enfrentarse a la depresión es una realidad cotidiana. Al afectar a todos los aspectos de su vida profesional, social y personal, la depresión puede tener un impacto debilitante en su funcionamiento diario.
Afortunadamente, hay algunas cosas que se pueden hacer para superar los síntomas de la depresión y seguir viviendo una vida sana y productiva. Con esto en mente, hemos esbozado algunos de los consejos, estrategias y mecanismos de autoayuda más eficaces para hacer frente a la depresión.
Sentirse deprimido es un sentimiento incómodo, y a menudo tendemos a alejar las emociones negativas. Comprendemos lo difícil que es enfrentarse a estos sentimientos, pero comprender tus emociones puede ser de gran ayuda para afrontar la depresión.
Tómese el tiempo necesario para reconocer y pensar en sus sentimientos, ya que pueden ayudarle a entender el origen de lo que le hace sentirse deprimido. La depresión suele estar vinculada a acontecimientos del pasado, y a veces puede no haber ninguna explicación. En cualquier caso, ser consciente de estas cosas forma parte de la forma de afrontar la depresión.
Cómo salir de la DEPRESIÓN por SÍ MISMO | AdityIyer
Intenta seguir uno de estos pasos:¿Cómo ayuda esto? Desde la infancia, a todos nos han dicho que pensemos en lo que metemos en nuestro cuerpo y en lo que le hacemos. Y con razón. Mantenerse físicamente activo, comer bien y dormir bien son factores que influyen en nuestra salud mental.
Elige una de estas medidas: cuidar de tu salud mental o emocional es importante. Tu salud mental no siempre se cuida sola, sobre todo en los momentos de estrés.Ser fuerte mentalmente significa estar mejor preparado para los retos de la vida. Hay muchas maneras de proteger nuestra salud mental y emocional en nuestro día a día. Estas mismas estrategias pueden ayudar a prevenir el desarrollo de la angustia mental en el futuro. Puede que los sentimientos positivos tarden en volver, pero sigue con ello. Las cosas mejorarán.
Escoge algo que te haga sentir bien: Tu wairua es una de las partes más importantes, aunque más olvidadas, de tu bienestar. Tu bienestar espiritual tiene que ver con quién eres y a dónde perteneces. Para algunos, tener fe en un poder superior es una parte importante de la wairua. Puedes aumentar o reforzar tu wairua dedicando tiempo a reflexionar sobre la vida y a hacer cosas que te gusten.