¿Por qué pierdo peso durante la menopausia?
Aumento de peso en la menopausia: Detenga la propagación de la edad mediaLa mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen, pero el exceso de kilos no es inevitable. Para minimizar el aumento de peso en la menopausia, aumente su nivel de actividad y disfrute de una dieta saludable.Por el personal de Mayo Clinic
Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que sea más probable ganar peso alrededor del abdomen que alrededor de las caderas y los muslos. Pero los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia. En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y los factores genéticos.
Por ejemplo, la masa muscular suele disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular ralentiza el ritmo de consumo de calorías del cuerpo (metabolismo). Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Si sigue comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.
Otros factores, como la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y no dormir lo suficiente, pueden contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a picar más y a consumir más calorías.
Pérdida de peso en la menopausia
Durante la perimenopausia su cuerpo puede cambiar de diferentes maneras. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, sus periodos pueden volverse irregulares y/o abundantes y puede perder su fertilidad. Puede notar otros cambios físicos, como el aumento de la presión arterial, los cambios en los niveles de colesterol (lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas) y la pérdida de calcio de los huesos (lo que aumenta el riesgo de osteoporosis). Otros síntomas de la perimenopausia pueden ser el aumento de peso, los sofocos, los sudores nocturnos, la irritabilidad, la falta de concentración, los dolores de cabeza más frecuentes y los dolores articulares. Estos síntomas se deben principalmente a la disminución de los niveles de estrógenos, y pueden durar sólo unos meses o varios años. La gama de síntomas y su gravedad son diferentes para cada mujer.
Una serie de cambios en el estilo de vida puede hacer que los síntomas sean más tolerables. La terapia hormonal sustitutiva (THS) puede ser utilizada por muchas mujeres para ayudar a controlar estos síntomas; sin embargo, algunas mujeres no pueden tomar la THS debido a otros problemas de salud, mientras que otras deciden no hacerlo. La decisión de tomar o no la terapia de sustitución hormonal debe consultarse con el médico. Para todas las mujeres, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a controlar los síntomas. Esto puede incluir la toma de suplementos dietéticos.
¿Es posible perder peso después de la menopausia?
Antecedentes Muchas mujeres afirman haber ganado peso durante la transición a la menopausia. Para la mayoría, el aumento de peso es modesto y puede reducirse con un esfuerzo consciente para limitar la ingesta de energía y aumentar el gasto energético. Sin embargo, muchas mujeres que ya tienen sobrepeso y son obesas ganarán más peso a medida que se acerquen a la menopausia.
Debate El aumento de peso durante la menopausia se debe principalmente a la reducción de la actividad espontánea. En el caso de las mujeres delgadas, los consejos sobre el control de la ingesta de energía y el aumento de la actividad física pueden ser todo lo que se necesita para evitar el aumento de peso. En el caso de las mujeres con sobrepeso y obesidad, la mejor manera de perder peso rápidamente es con la ayuda de una dieta de muy bajo contenido energético. Esto debe ir seguido de una modificación del comportamiento a lo largo de toda la vida, con o sin la ayuda de una farmacoterapia que suprima el hambre.
Al acercarse la menopausia, muchas mujeres ganan algo de peso. Los estudios han demostrado que el aumento de peso medio es de 2,1 kg ± 5,1.1 Lo preocupante es que todo el peso ganado como consecuencia de la menopausia se deposita en una distribución abdominal central, incluso en mujeres que tienen una distribución ginecológica (cadera y muslo) de la grasa antes de la menopausia.
Medio de la menopausia
Esta guía le indica lo que necesita saber sobre la menopausia, además de cómo controlar (y potencialmente perder) peso durante la transición a la menopausia. En resumen, una dieta baja en carbohidratos y ciertos cambios en el estilo de vida pueden ser de gran ayuda.
Millones de mujeres de todo el mundo están pasando actualmente por “el cambio”. Si se consideran los años vividos después de los 60 años -llamados posmenopausia- se estima que cerca de mil millones de mujeres en el mundo están pasando por la menopausia o son posmenopáusicas.1
La menopausia marca el final de los ciclos menstruales de la mujer. Se define como 12 meses completos sin periodo menstrual para las mujeres de más de 40 años.2 Aunque la edad media de inicio en Norteamérica es de unos 52 años, los cambios hormonales pueden empezar a principios de los 40 y durar hasta los 60.3
Los síntomas de la menopausia son bien conocidos: sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, niebla cerebral, dolor de cabeza, trastornos del sueño, sequedad vaginal, hinchazón, etc. Desgraciadamente, el aumento de peso y el incremento de la grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, son quejas muy comunes.5