Circulación
Su sistema circulatorio está formado por una intrincada calzada de venas y arterias que se extendería casi 100.000 millas si se eliminara del cuerpo. Nuestras arterias y venas se encargan de transportar la sangre de un lado a otro del corazón a los tejidos del cuerpo, desempeñando un papel vital en nuestra salud general. Dado que son tan importantes, es necesario hacer todo lo posible para garantizar una salud óptima de las venas para que podamos vivir una vida larga y feliz.
La dieta es una de las áreas más importantes en las que se puede influir en la circulación. Un buen flujo sanguíneo es esencial para mantenernos sanos, y la construcción de una base sólida para ello comienza con lo que comemos.
A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, la dieta por sí sola no es suficiente para ayudar a nuestro cuerpo a construir las arterias y venas más fuertes. Dado que las enfermedades cardíacas y la hipertensión arterial van en aumento, es vital que hagamos todo lo posible para asegurarnos de que ayudamos a nuestro cuerpo a combatir estas enfermedades.
Por último, si bien es importante seguir una dieta saludable rica en frutas y verduras, es igualmente vital hacer el ejercicio adecuado para promover el flujo sanguíneo que lleva el oxígeno y los nutrientes necesarios al corazón y al cuerpo.
Óxido nítrico
Esto es algo más que un concepto interesante. – El envejecimiento vascular afecta a la salud del corazón y el cerebro incluso antes de que se desarrollen la aterosclerosis y la hipertensión arterial, y predice el riesgo de sufrir un infarto y un ictus.
A medida que se envejece, los vasos sanguíneos se vuelven más rígidos, menos capaces de relajarse y contraerse como deberían, y más propensos a la inflamación y al engrosamiento de las paredes. Pero las personas difieren en la rapidez con que se desarrolla este envejecimiento vascular.
La edad vascular varía: En un estudio transversal de más de 18.000 adultos sin enfermedades cardiovasculares, los investigadores observaron la variación de los signos de envejecimiento de las arterias. Las personas que mostraban la menor rigidez de los vasos sanguíneos fueron clasificadas como de envejecimiento vascular saludable. [La rigidez de los vasos sanguíneos se evaluó mediante una prueba no invasiva denominada velocidad de la onda de pulso (VOP), que evalúa el tiempo que tarda la onda de pulso del flujo sanguíneo en viajar entre dos puntos, como por ejemplo desde la arteria carótida hasta la arteria principal del muslo].
La edad vascular predijo el desarrollo de enfermedades cardiovasculares con casi 10 años de antelación: En una investigación del Estudio del Corazón de Framingham, se clasificó a los adultos de 50 años o más como personas con un envejecimiento vascular saludable si tenían tanto una presión arterial normal como una rigidez de los vasos sanguíneos cercana al nivel de las personas sanas de 30 años o menos.
Alimentos vasodilatadores
Siguiendo nuestro anterior post sobre la circulación, queremos hablar de algunas opciones de alimentos que puedes hacer que pueden mejorar tu flujo sanguíneo y tu circulación. Además, es el Mes Nacional de la Nutrición, así que ¡qué mejor momento para hablar de la alimentación saludable y la salud vascular!
La enfermedad arterial periférica (EAP), la diabetes, la obesidad y el tabaquismo son algunas de las muchas causas de la mala circulación. La sangre es como la superautopista del cuerpo. Lleva nutrientes y oxígeno a todo, desde el corazón y el cerebro hasta los músculos y la piel.
La pimienta roja no sólo puede dar sabor a tu comida, sino que, gracias a un compuesto llamado capsaicina, la pimienta de cayena puede ayudar a que tus arterias funcionen bien. También puede ayudar a relajar los músculos de los vasos sanguíneos y estimular la liberación de óxido nítrico y otros vasodilatadores, compuestos que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos.
Esta especia dorada se ha hecho muy popular últimamente. Conocida por sus propiedades antiinflamatorias, que provienen del compuesto de la curcumina, la cúrcuma puede facilitar el flujo de sangre a sus músculos y otros tejidos.
Medicamentos para la hipertensión
Mantener la sangre en movimiento a través de los vasos sanguíneos es la clave de una buena salud. El flujo sanguíneo, o la circulación de la sangre, está relacionado con la presión arterial, que es una medida de la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes de los vasos al desplazarse por ellos.
Cuando la presión arterial es alta, el flujo sanguíneo se contrae. Cuando el flujo sanguíneo es saludable, la presión arterial suele estar controlada. La capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse y contraerse en respuesta al flujo sanguíneo permite que la presión arterial se mantenga dentro de un rango saludable.
El flujo sanguíneo es especialmente importante para el funcionamiento óptimo del cerebro. Aunque el cerebro pesa alrededor de un kilo y sólo representa el 2% de su peso, necesita aproximadamente el 20% del flujo sanguíneo y del oxígeno del cuerpo.
El dolor, los calambres musculares, el entumecimiento, los problemas digestivos y la frialdad en las manos o los pies son signos potenciales de un flujo sanguíneo deficiente. Si tiene problemas de salud del corazón, sueño interrumpido, baja libido, presión arterial elevada, un estilo de vida sedentario o sobrepeso, es probable que tenga problemas de flujo sanguíneo.