6 maneras de curar la depresión
El concepto de la comida como medicina existe desde hace miles de años, y desde hace miles de años, la nutrición adecuada ha demostrado ser uno de los conceptos más importantes en el mundo de la medicina. Aunque a veces resulte sorprendente en la era moderna, seguir una buena dieta suele considerarse esencial para la paz interior, un cuerpo sano y un pensamiento claro. De hecho, hay muchas pruebas que demuestran que llevar una dieta equilibrada puede ayudar al cuerpo a combatir los síntomas de la depresión. Nutricionistas, médicos, psicólogos y otros profesionales de la medicina coinciden en que la alimentación desempeña un papel fundamental no sólo en nuestro bienestar físico, sino también en el mental.
La dieta y la depresión están intrínsecamente relacionadas. La mayoría de las personas que padecen depresión se benefician enormemente de la introducción de cambios en la dieta que mejoran la salud general y atacan los síntomas de la depresión. Las causas de la depresión varían de una persona a otra y llevar una dieta saludable no hará que desaparezcan por arte de magia los síntomas ni que se cure la depresión. Sin embargo, un estudio publicado en BMC Medicine descubrió que las personas con depresión que recibieron asesoramiento nutricional informaron de mejoras significativas después de 12 semanas.
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Uno de los aspectos más olvidados de la salud mental es la nutrición. La alimentación desempeña un papel importante en nuestra salud física, así como en nuestra salud mental y emocional. Cuando se está luchando contra la depresión, puede resultar un poco abrumador pensar en comer los alimentos adecuados. Sin embargo, algunos de estos pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a disminuir sus síntomas y tener un efecto positivo en su vida diaria.
Sean cuales sean sus preferencias dietéticas, hay una gran variedad de opciones que pueden proporcionar beneficios para mejorar el estado de ánimo. Esto no quiere decir que tenga que revisar sus hábitos alimenticios y consumir únicamente estos alimentos, pero ser consciente de qué alimentos afectan a su estado de ánimo puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de la depresión.
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Los alimentos proporcionan nutrientes que ayudan al funcionamiento del cuerpo y del cerebro. De hecho, tu dieta no sólo afecta a tu salud física, sino también a tu salud mental. Así que, la próxima vez que pienses “¿Qué hay para cenar?” podrías pensar en cómo tus elecciones alimentarias pueden afectar a tu estado de ánimo.
¿Existe una dieta óptima para la salud mental? ¿Podría mejorar su salud mental y posiblemente reducir los síntomas de la depresión con sólo comer ciertos alimentos? Siga leyendo para saber más sobre la relación entre la dieta y la depresión.
La investigación sobre los efectos de la dieta en la depresión aún está en curso, pero sabemos que la elección de los alimentos desempeña un papel importante. “La dieta puede tener un gran impacto en el estado de ánimo, ya sea depresión o ansiedad”, señala la doctora Julie Chen, médico de medicina integral de la clínica Making Health EZ de San José, California.
Por ejemplo, los resultados de un ensayo controlado de 12 semanas publicado por BMC Medicine en 2017 encontraron que la mejora de la dieta de una persona (junto con un poco de asesoramiento nutricional y apoyo para ayudarla) fue efectiva para reducir los síntomas de la depresión moderada a severa.
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Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.