Huevos estrógenos
El estrógeno y la progesterona son hormonas fundamentales para el desarrollo sexual y reproductivo de la mujer. Trabajando juntas, estas hormonas ayudan a madurar las características sexuales de la mujer durante la pubertad, así como a gestionar la fertilidad y la menstruación hasta la menopausia.
El estrógeno también mantiene el colesterol bajo control, favorece la salud ósea y equilibra el estado de ánimo, la función cardíaca y los tejidos de la piel. La disminución de estrógenos suele ser un signo del cambio que sufren las mujeres durante la menopausia.
Los fitoestrógenos, que se encuentran en las plantas y en los alimentos de origen vegetal, tienen una estructura similar al estradiol, que es la más potente de las hormonas de estrógeno. Al entrar en el cuerpo, los fitoestrógenos son reconocidos por los receptores de estrógeno e imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo.
Aunque sus efectos pueden ser más suaves que los de los estrógenos puros, se cree que los fitoestrógenos ayudan al organismo a funcionar mejor en épocas de carencia de estrógenos. Los alimentos ricos en fitoestrógenos son la soja, las semillas de lino y los garbanzos, así como los albaricoques secos, las pasas y los dátiles.
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El estrógeno desempeña un papel increíblemente importante en el funcionamiento de los cuerpos femeninos y masculinos y, por lo tanto, mantener los niveles de estrógeno equilibrados es clave. Si está interesado en saber qué papel desempeña exactamente el estrógeno, haga clic aquí. Cuando una persona está buscando ayudar a aumentar naturalmente sus niveles de estrógeno, los alimentos que aumentan el estrógeno pueden hacer una gran diferencia.
Las semillas de lino, también conocidas como semillas de lino, contienen lignanos que son un tipo de fitoestrógeno. Las semillas de lino se pueden utilizar para añadir nutrientes al pan, a la ensalada, a los cereales o a los batidos, entre otras cosas, y, por lo tanto, pueden ser una forma sencilla y eficaz de asegurarse de que se consumen muchos alimentos potenciadores del estrógeno.
Al igual que las semillas de lino, las de sésamo entran en la categoría de “alimentos potenciadores del estrógeno” debido a sus altos niveles de lignanos. El sésamo, utilizado a menudo en la cocina asiática, contiene 11,2 mg de lignanos por onza, lo que lo convierte en una excelente opción para ayudar a aumentar los niveles de estrógeno a través de la alimentación.
La soja, también conocida como edamame, es una de las mejores fuentes de fitoestrógenos y, por lo tanto, es uno de los alimentos más eficaces para aumentar los estrógenos. El edamame es un excelente tentempié y una forma cómoda y deliciosa de consumir alimentos ricos en estrógenos.
Alimentos ricos en estrógenos
El estrógeno desempeña un papel increíblemente importante en el funcionamiento de los cuerpos femeninos y masculinos y, por lo tanto, es fundamental mantener unos niveles de estrógeno equilibrados. Si está interesado en saber qué papel desempeña exactamente el estrógeno, haga clic aquí. Cuando una persona está buscando ayudar a aumentar naturalmente sus niveles de estrógeno, los alimentos que aumentan el estrógeno pueden hacer una gran diferencia.
Las semillas de lino, también conocidas como semillas de lino, contienen lignanos que son un tipo de fitoestrógeno. Las semillas de lino se pueden utilizar para añadir nutrientes al pan, a la ensalada, a los cereales o a los batidos, entre otras cosas, y, por lo tanto, pueden ser una forma sencilla y eficaz de asegurarse de que se consumen muchos alimentos potenciadores del estrógeno.
Al igual que las semillas de lino, las de sésamo entran en la categoría de “alimentos potenciadores del estrógeno” debido a sus altos niveles de lignanos. El sésamo, utilizado a menudo en la cocina asiática, contiene 11,2 mg de lignanos por onza, lo que lo convierte en una excelente opción para ayudar a aumentar los niveles de estrógeno a través de la alimentación.
La soja, también conocida como edamame, es una de las mejores fuentes de fitoestrógenos y, por lo tanto, es uno de los alimentos más eficaces para aumentar los estrógenos. El edamame es un excelente tentempié y una forma cómoda y deliciosa de consumir alimentos ricos en estrógenos.
Alimentos que reducen los estrógenos
Las hormonas tienen un gran impacto en nuestra salud y bienestar general, ya que afectan a todo, desde nuestros ciclos menstruales hasta problemas de salud como el síndrome de ovario poliquístico, la tiroides, el síndrome premenstrual y la endometriosis. La nutrición puede ser una herramienta poderosa para tratar los desequilibrios hormonales, ya que cuando las hormonas están en armonía, ¡recuperas tu vida! Aquí están mis 10 mejores alimentos para ayudar a restaurar el equilibrio hormonal.
Estos alimentos forman parte de la familia de las brasicáceas y cuando se cortan, se mastican o se cocinan se produce un fitoquímico conocido como indol-3-carbinol. El indol-3-carbinol promueve la función del hígado, que es importante para el equilibrio hormonal, donde se eliminan los productos de desecho y las hormonas “gastadas”.
Comer grasas buenas es esencial para la producción de hormonas, ya que son estas grasas las que construyen nuestras hormonas y reducen la inflamación. Por lo tanto, incluya siempre una porción de grasa en cada comida, que puede provenir del aceite de oliva, el aceite de linaza, el aceite de aguacate, los frutos secos crudos sin sal o las semillas, la mantequilla de frutos secos y los aguacates.
Si comemos un arco iris de verduras con una gran variedad de colores, podemos estar seguros de que estamos obteniendo diferentes nutrientes y una gran variedad de vitaminas y minerales. Intenta comer entre 7 y 8 raciones diarias (una ración es más o menos del tamaño de un puño).