Alimentos que causan acné
¿A quién no le gusta tener la piel clara? La mayoría de nosotros gastamos miles de rupias en tratamientos contra el acné, pero a veces nuestro estilo de vida y nuestros hábitos alimenticios son lo que necesitamos para conseguir una piel clara. Se cree que nuestra dieta juega un papel importante en la obtención de una piel libre de acné.
Algunos alimentos aumentan el nivel de azúcar en sangre más rápidamente que otros. Un aumento de los niveles de azúcar en sangre hace que el cuerpo libere el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), una hormona que gestiona los efectos del crecimiento. Los niveles excesivos de IGF-1 en la sangre pueden hacer que tus glándulas sebáceas produzcan más sebo, lo que a su vez aumenta los riesgos de acné e inflamación.
El retinol, un derivado de la vitamina A, desempeña un papel importante en la lucha contra el acné y hay cientos de cremas y sueros de retinol en el mercado que pueden ayudar a hacer desaparecer el acné, pero es demasiado fuerte para la piel. Así que la mejor manera es comerlo.
Los anacardos son conocidos por sus propiedades para combatir el acné. Los anacardos tienen un alto contenido en selenio, que actúa como antioxidante junto con la vitamina E, proporcionando una piel hidratada y con menor inflamación. La presencia de zinc ayuda al crecimiento celular que renueva y repone las zonas infectadas o dañadas por el acné.
Plan de dieta para el acné pdf
1. Alimentos ricos en vitamina A: Las frutas y verduras se consideran buenas para la dieta general de un individuo, especialmente cuando se trata de combatir el acné. A diferencia de los alimentos procesados y refinados, como el azúcar blanco, la pasta y la harina, las verduras y frutas frescas ayudan a controlar las hormonas, por lo que controlan el acné. La deficiencia de vitamina A hace que las glándulas de la piel produzcan más sebo, y como ya sabemos eso puede llevar a la formación de acné. Los alimentos ricos en vitamina A: boniatos, zanahorias, verduras de hoja oscura como la col rizada, la calabaza (butternut), el atún, y los mangos y así podemos mantener un control sobre las células productoras de acné.
2. Alimentos ricos en vitamina B: El arroz integral es una excelente fuente de nutrición. No sólo contiene vitamina B, sino que también aporta mucho magnesio y proteínas. La vitamina B actúa como combatiente del estrés de nuestra piel, lo que resulta en un equilibrio hormonal, menos secreción de sebo y cero brotes en la piel. La vitamina B incluye tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico, vitamina B6 y B12; sin embargo, es la vitamina B6 la mejor para prevenir el acné. Incorpora alimentos como los cereales integrales, las ciruelas pasas, los albaricoques, los plátanos y las verduras de hoja verde como las espinacas para tu consumo de vitamina B6. Una gran ingesta de verduras que ayudará a combatir el acné es el brócoli. No sólo contiene vitamina B, sino también vitaminas A y E y ayuda a atacar cualquier daño radical de la piel.
Alimentos que hay que evitar para tener una piel clara
El acné es vergonzoso y despreciable, por no mencionar que también puede brotar al azar. Si luchas contra el acné, seguro que te sientes identificado con lo que estamos diciendo. ¿Has probado un sinfín de medicamentos, limpiadores y cremas, y sigues sin resultados? ¿Por qué no pruebas a cambiar tu dieta? Nuestro cuerpo es un fiel reflejo de lo que comemos, así que aliméntalo en consecuencia. Si luchas contra el acné y no tienes opciones, prueba algunos de estos alimentos para ver si te ayudan a aclarar tu piel.
El zumo de limón recién exprimido funciona como un astringente natural, por lo que ayuda a reducir y difuminar las manchas de la cara. No se recomienda utilizar el zumo de limón directamente sobre la piel porque es demasiado ácido y duro. En su lugar, se sugiere utilizar el zumo de limón recién exprimido en un vaso de agua o sobre una sabrosa ensalada. También puede conseguir el mismo efecto pelando un limón y espolvoreando la cáscara sobre una ensalada u otro plato.
Los boniatos se consideran combatientes del acné por su contenido en betacaroteno. Una vez que haya consumido batatas, su cuerpo transformará el betacaroteno que se encuentra en ellas en vitamina A. Cuando esté presente en su cuerpo, la vitamina A actuará como una barrera para la piel y ayudará a prevenir los poros obstruidos.
Dieta para el acné
Es cierto: lo que comes tiene un efecto importante en tu cutis. No es de extrañar que las pizzas grasientas y los tentempiés con mucho azúcar causen estragos en la piel y provoquen brotes: ¿Dónde está el componente saludable de este tipo de alimentos? Además, el consumo de alimentos ricos en toxinas es uno de los principales responsables del deterioro de la piel.
No nos malinterpretes; nos encanta picar comida basura durante un atracón de Netflix tanto como a cualquier otra persona, pero sabemos que no nos hacemos ningún favor al hacerlo, especialmente cuando nos despertamos con un gran brote a la mañana siguiente. Por ello, acudimos a la nutricionista Maria Bella y a la dietista Meg Hagar para saber qué comer para acabar con el acné y conseguir una piel brillante.
Bella nos dio algunos consejos dietéticos para tener una piel clara, el más obvio es la hidratación: Sugiere tomar de dos a tres litros de agua al día e incorporar un poco de té verde desintoxicante.
Los huevos son estupendos por sí solos, gracias a su alto contenido en proteínas, pero una dosis saludable de verduras es aún mejor. “Añadir fibra (la friolera de 9g por 1/4 de taza) para equilibrar el azúcar en sangre, alimentar las bacterias intestinales beneficiosas y reducir la inflamación, zinc (el valor de un día entero para las mujeres en una porción de 1/2 taza) para ayudar a reducir la inflamación y equilibrar la inmunidad Y antioxidantes añadidos es una situación en la que todos ganan para las personas propensas al acné”, dice Hagar.