Equilibrio de estrógenos
Algunas formas de equilibrar las hormonas son tomar suplementos, meditar o practicar yoga para reducir el estrés y tratar de dormir más. En general, la doctora Heather Bartos, ginecóloga certificada, recomienda seguir una dieta sana y equilibrada para mejorar los niveles hormonales. ¿Qué implica esto? Los expertos nos lo explican a continuación:
Específicamente, debes comer los carbohidratos “buenos” como los granos enteros no procesados o mínimamente procesados, las verduras, las frutas y los frijoles. “Los seres humanos necesitan carbohidratos para producir hormonas esteroides sexuales, así que si tienes un peso normal, lo necesitas porque eso va a mantener tus hormonas equilibradas”, dice Bartos.
Estos marcan la casilla de los carbohidratos complejos. “Aumenta las verduras de hoja verde y los tubérculos”, dice Alisa Vitti, nutricionista funcional, autora y fundadora de Flo Living. “Las mujeres a menudo no consumen suficientes carbohidratos complejos, y como resultado, debido a que están tratando de hacer dieta todo el tiempo, en realidad se desordenan sus niveles hormonales”.
Suplementos para el equilibrio hormonal
Una de mis partes favoritas del trabajo con los pacientes es enseñarles qué alimentos ayudan a alcanzar sus objetivos de equilibrio hormonal y cómo incorporarlos a sus rutinas diarias. En esta época, es fácil olvidar que cada célula de nuestro cuerpo se crea a partir de los alimentos que comemos. Todas nuestras hormonas y neurotransmisores que influyen en cómo nos sentimos cada día se crean a partir de las proteínas, grasas, vitaminas y minerales con los que nos alimentamos. Si hay una cosa que puedo dejar a los pacientes cuando me ven, es el poder de la “comida como medicina”.
Se sabe que la dominación de los estrógenos se produce más comúnmente en la adolescencia, cuando el cerebro y los ovarios están averiguando cómo coordinar regularmente la ovulación. Durante los años de la adolescencia, poco después de la menarquia (la aparición de la primera regla), es bastante común “saltarse” la ovulación, lo que da lugar a un mayor nivel de estrógeno y a una progesterona relativamente baja. Esta es una receta para – lo has adivinado – el dominio del estrógeno. ¿Recuerdas esas menstruaciones abundantes, los calambres, el acné y los locos cambios de humor de la adolescencia? Eso era el dominio de los estrógenos.
Dieta de equilibrio hormonal
Las hormonas tienen un gran impacto en nuestra salud y bienestar general, ya que afectan a todo, desde nuestros ciclos menstruales hasta problemas de salud como el síndrome de ovario poliquístico, la tiroides, el síndrome premenstrual y la endometriosis. La nutrición puede ser una herramienta poderosa para tratar los desequilibrios hormonales, ya que cuando las hormonas están en armonía, ¡recuperas tu vida! Aquí están mis 10 mejores alimentos para ayudar a restaurar el equilibrio hormonal.
Estos alimentos forman parte de la familia de las brasicáceas y cuando se cortan, se mastican o se cocinan se produce un fitoquímico conocido como indol-3-carbinol. El indol-3-carbinol promueve la función del hígado, que es importante para el equilibrio hormonal, donde se eliminan los productos de desecho y las hormonas “gastadas”.
Comer grasas buenas es esencial para la producción de hormonas, ya que son estas grasas las que construyen nuestras hormonas y reducen la inflamación. Por lo tanto, incluya siempre una porción de grasa en cada comida, que puede provenir del aceite de oliva, el aceite de linaza, el aceite de aguacate, los frutos secos crudos sin sal o las semillas, la mantequilla de frutos secos y los aguacates.
Si comemos un arco iris de verduras con una gran variedad de colores, podemos estar seguros de que estamos obteniendo diferentes nutrientes y una gran variedad de vitaminas y minerales. Intenta comer entre 7 y 8 raciones diarias (una ración es más o menos del tamaño de un puño).
Equilibrio hormonal
Las hormonas pueden causar problemas a muchas mujeres, especialmente al entrar en la perimenopausia. Pueden producirse todo tipo de fluctuaciones frustrantes, que afectan a casi todos los aspectos de la vida de una mujer. Cuando nuestras hormonas están desequilibradas, podemos experimentar grandes cambios de humor e irritabilidad. Podemos tener problemas para dormir. Podemos experimentar una disminución del deseo sexual. Podemos ganar peso. Podemos perder la energía y las ganas de vivir. Como resultado, nuestras relaciones pueden verse afectadas y podemos sentir que nuestra calidad de vida también ha disminuido de repente.
Afortunadamente, hay todo tipo de formas probadas y verdaderas de ayudar a equilibrar las hormonas. Una de ellas es asegurarse de que se obtienen los nutrientes adecuados para equilibrar las hormonas a través de la dieta. También puede ser útil complementar la dieta con determinadas vitaminas y suplementos. El alivio es posible, con el enfoque correcto.
Cuando se trata de obtener todos los macronutrientes y micronutrientes esenciales necesarios para equilibrar las hormonas, siempre debemos recurrir primero a los alimentos. Los suplementos son estupendos, pero no hay nada que sustituya a los alimentos buenos e integrales, los que proceden directamente de la Tierra, tal y como los concibió la naturaleza. Su sistema endocrino necesita ciertos alimentos, que contienen nutrientes específicos, para hacer su trabajo. Veamos cuáles son.