Consejos para el crecimiento natural del cabello
“En lo que respecta a la dieta, las deficiencias nutricionales asociadas a la caída del cabello incluyen niveles bajos de biotina, hierro y vitamina D”, dice Li. Para reponer muchos de estos nutrientes -sobre todo la biotina- añade huevos a tu rotación habitual.
Una deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com. Por el contrario, la ingesta adecuada de biotina -una porción de almendras, por ejemplo- puede engrosar el cabello e incluso estimular su crecimiento, dando lugar a hebras sedosas y fuertes.
El aguacate proporciona aceites naturales que mantienen la flexibilidad del cabello, además de ayudar a retener la humedad, dos grandes razones por las que encontrarás este ingrediente en una variedad de mascarillas capilares nutritivas. También contiene una gran cantidad de nutrientes, como las vitaminas A, B6, D y E, dice Taub-Dix.
Las fresas frescas (o congeladas) aportan antioxidantes que ayudan a proteger los folículos pilosos y vitamina C que favorece la producción de colágeno, dos cosas que dan como resultado hebras más fuertes y menos propensas a romperse, dice Taub-Dix.
El zinc es un excelente nutriente para el crecimiento del cabello, ya que puede estimular la recuperación del folículo, apoyar la síntesis de proteínas y mejorar la absorción de nutrientes, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, director de nutrición en Persona Nutrition. Aunque el pescado y la carne son las principales fuentes dietéticas de zinc, las semillas de girasol son una gran opción vegana y vegetariana.
Cómo conseguir un pelo bonito
Tanto si se trata de un reto personal para ver hasta dónde puede llegar tu pelo, como si se trata de hacer crecer un look que no te hace ningún favor, o porque simplemente quieres poder volver a hacerte una coleta, la mayoría de nosotros hemos querido conseguir que nuestro pelo crezca más rápido en un momento u otro. Puede que hayas encontrado vitaminas o champús o que hayas intentado que tu pelo crezca más por pura fuerza de voluntad. Probablemente habrás comprobado que la mayoría de estas cosas? No funcionan. Por eso acudimos a los profesionales para saber exactamente cómo conseguir que nos crezca el pelo haciendo cambios en nuestra dieta.
He aquí ocho alimentos que se cree que hacen crecer el pelo más rápido, recomendados por el nutricionista formado en la Facultad de Medicina de Harvard y Yale, Jayson Calton, PhD, y la nutricionista y chef de fitness Mira Calton, CN. He aquí los alimentos para el crecimiento del cabello que deberías incorporar a tu dieta, inmediatamente.
Los pimientos amarillos tienen casi cinco veces y media más vitamina C que las naranjas (341 miligramos, frente a 63). Esta es una muy buena noticia para tus mechones: la vitamina C es un antioxidante que fortalece el tallo y los folículos pilosos, además de prevenir la rotura.
Alimentos para el crecimiento del cabello
¿Tu pelo corto te rompe el corazón cada vez que te miras al espejo? Un mal corte de pelo, un capricho, un reto, una boda próxima son motivos suficientes para querer que tu melena haga la competencia a Rapunzel. Sin embargo, el crecimiento del cabello requiere tiempo y una nutrición adecuada. El pelo es proteína y cuanto más la añadas a tu dieta, más rápido se acumularán los centímetros en el cabello.
Nuestras elecciones alimentarias tienen un efecto significativo en nuestra salud, y se hace más evidente en el cabello en primer lugar. La falta de una cantidad adecuada de nutrientes ralentiza el crecimiento del cabello y, en casos más extremos, provoca su caída. Afortunadamente, el consumo de alimentos ricos en nutrientes puede revertir algunos de los efectos evidentes. Además de los alimentos, los suplementos de vitamina B también ayudan al crecimiento del cabello.
Bayas: Las bayas son ricas en vitaminas y compuestos beneficiosos para el crecimiento del cabello. La vitamina C actúa como un potente antioxidante que protege los folículos pilosos de los daños y los radicales libres. También actúa como una proteína (colágeno) que evita que el cabello se vuelva quebradizo.
Frutos secos: Las almendras, los anacardos y las nueces deben ser tus aperitivos favoritos si quieres mejorar la longitud y la calidad de tu melena. Todos ellos tienen biotina o vitamina B7 que ayuda a que el pelo crezca más largo y grueso. Comer frutos secos es uno de los hábitos más saludables. No sólo la salud del cabello, las nueces reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la inflamación del organismo. Una onza de nueces proporciona un impresionante 27% de las necesidades diarias de vitamina E.
Velocidad de crecimiento del cabello
Muchas personas desean tener un crecimiento del cabello fuerte, sano y sostenible incluso a una edad avanzada. Aunque el crecimiento del cabello depende en gran medida de factores naturales como la genética y la edad, uno de los principales factores que influyen en el crecimiento del cabello es la salud y la dieta, que pueden controlarse.
El pelo siempre está creciendo y siendo reemplazado, y los folículos pilosos están creando continuamente nuevas hebras de pelo a partir de las vitaminas, los minerales y las sustancias químicas que consumimos en nuestros alimentos. Por lo tanto, los alimentos y la dieta que consumimos son esenciales para obtener los niveles adecuados de minerales y vitaminas que se utilizan en la construcción del cabello y en la consolidación de su fuerza.
Se calcula que las personas pierden 75 cabellos y ganan el equivalente a 70 cabellos al día de media, lo que supone una pérdida neta de cinco cabellos al día. La mayor parte de esta pérdida neta puede atribuirse a ciertas deficiencias de vitaminas y minerales, y una vez cubiertas estas deficiencias, el crecimiento y la nutrición del cabello no deberían ser un problema para usted.
Las judías son una fuente importante de proteínas, un nutriente conocido por mejorar el crecimiento del cabello. Te preguntarás por qué es tan importante comer alubias y por qué otras fuentes de proteínas como la carne o los productos lácteos no lo son. La razón es que las judías son de origen vegetal, y los alimentos de origen vegetal tienen niveles más altos de zinc que ayudan a los ciclos de reparación del cabello.