Alimentos quemagrasas
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras darán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, trae de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
Qué comer para perder la grasa del vientre
Con casi 20 gramos en una porción de siete onzas, el yogur griego bajo en grasa tiene más proteínas que el normal. Además, está repleto de probióticos beneficiosos para el intestino. Su textura más gruesa y su sabor más suave lo hacen más atractivo para los novatos en el mundo del yogur y combina con absolutamente cualquier fruta. Si no es lo suficientemente dulce para ti, minimiza el azúcar añadido añadiendo un poco de miel en lugar de comprar el yogur ya endulzado.
No, no hace falta que te las tragues crudas, aunque una taza picada contiene aproximadamente dos gramos de proteínas y fibra, todo ello por 27 calorías que favorecen la cintura. El sabor insípido de la coliflor es, en realidad, su mayor ventaja. Añádela a todo tipo de alimentos para que te sientas lleno y aumentes tu nutrición. Prueba el arroz de coliflor, las cortezas de pizza de coliflor (evita las de queso) o las alitas de búfalo de coliflor. O échala en tu próximo batido. Ni siquiera sabrás que está ahí.
Las lentejas contienen almidón resistente, que es un tipo especial de fibra que, según las investigaciones, puede ser especialmente beneficioso para la pérdida de peso. Además, el almidón resistente es prebiótico, lo que significa que es bueno para tus bacterias intestinales. Una taza de lentejas hervidas contiene unos 18 gramos de proteínas y unos 16 gramos de fibra. Son buenas por sí solas, pero son un buen complemento para casi cualquier sopa o guiso.
Métodos extremos de pérdida de peso
Cuando se trata de comer sano, todos tenemos nuestros altibajos. Incluso las personas más conscientes de su salud y su forma física admiten que se “bajan del carro” durante las fiestas. Pero la buena noticia es que se puede volver a la senda de la salud incorporando más alimentos saludables que no sólo le ayudarán a perder el exceso de peso, sino también a mejorar su salud. Simplemente incorpore estos alimentos “quemagrasas” a su dieta sustituyéndolos por los alimentos que normalmente engordan. Estos alimentos son sanos y bajos en calorías y pueden consumirse siempre como parte de una dieta sana basada en plantas.
Perder el exceso de peso y mantener una buena salud debe ser un proceso gradual y práctico que se convierta en un hábito y no en una fase. Acostúmbrese a elegir alimentos saludables en la medida de lo posible y no se preocupe si tiene un día “malo” aquí y allá, simplemente recurra a sus hábitos alimentarios saludables.
Lo que como en una semana para perder peso
Si quieres empezar a sentirte con más energía y salud, es probable que deshacerte de los kilos de más esté en tu lista de tareas. Es posible que ya haya empezado a eliminar de su cesta de la compra los alimentos procesados y los tentempiés ricos en calorías, azúcares y grasas. Pero algunos alimentos elaborados para perder peso pueden dejarte hambriento, y ese no es el objetivo. En su lugar, añada estos ocho alimentos que le ayudarán a perder peso, pero que también saben muy bien y le mantienen lleno. Sólo recuerda, dice el nutricionista Keith Kantor, PhD, de Norcross, Georgia, autor de What Matters, que el tamaño de las porciones sigue siendo clave. Comer en exceso -incluso si la comida es saludable- no te ayudará a conseguir resultados de pérdida de peso.
Hay muchas razones para incluir los frijoles en su lista de alimentos para perder peso. En primer lugar, los frijoles son altos en fibra, y cualquier alimento con alto contenido de fibra será de relleno, dice Christine Gerbstadt, MD, RD, de Maryland, autor de la dieta de desintoxicación del médico. Los frijoles también estimulan la producción de la hormona intestinal colecistoquinina (CCK), que es un supresor natural del apetito. En un estudio con animales, los investigadores de la Escuela de Medicina Veterinaria de la Universidad de California Davis descubrieron que las ratas consumían menos comida cuando se les administraba CCK. Un chili vegetariano o un guiso a base de judías te llenará sin agobiarte.