Aromaterapia
Los días de ojos saltones y bostezos excesivos suelen ir precedidos de noches en las que damos vueltas en la cama, golpeamos la almohada y nos preocupamos por la lista de tareas de mañana. Por suerte, tenemos un gurú del sueño para cada una de tus noches de insomnio. Lo has adivinado: ¡los aceites esenciales! Empecemos por lo básico.
¡Mil veces sí! Quedarse dormido con el relajante aroma de los aceites esenciales es un sueño hecho realidad. El potente aroma de los aceites puede ayudar a todo, desde mejorar el estado de ánimo hasta afrontar todo lo que el día te depara. Cuando se combinan con un ritual nocturno, los aceites esenciales pueden proporcionarle los sentimientos cálidos y difusos que necesita para una noche de descanso. Conozca la ciencia que hay detrás de su funcionamiento.
¿Por qué el único momento en el que recuerdas las tediosas tareas pendientes es inmediatamente después de que tu cabeza toque la almohada? Es entonces cuando tu mano coge a ciegas el frasco de lavanda de tu mesilla de noche. El fresco aroma floral de la lavanda te dará una perspectiva libre de preocupaciones y permitirá que tu mente deje de lado las preocupaciones del mañana.
Mezcla de aceites esenciales para dormir
Diseñada para calmar la mente y relajar el cuerpo, sólo tienes que añadir unas gotas de tu aceite favorito en tu difusor para crear una atmósfera ambiental, perfecta para preparar el cuerpo para el sueño. ¿No puede decidir qué aroma elegir? Pruebe uno de nuestros kits de valor para probar uno de cada uno.
Muchos aceites esenciales tienen propiedades calmantes y favorecen la relajación. Los aceites esenciales como la lavanda y el incienso pueden aliviar el estrés y la ansiedad, ayudando a nuestro cuerpo a entrar en un estado de reposo, listo para dormir. Como los aceites esenciales son naturales, no conllevan algunos de los efectos secundarios negativos que suelen asociarse a los medicamentos para dormir. Por lo tanto, los aceites esenciales promueven un sueño saludable.
La forma más fácil de utilizar los aceites esenciales para ayudar a mejorar el sueño es mediante la difusión en su dormitorio. Basta con añadir unas gotas de su aceite favorito en su difusor para crear una atmósfera ambiental, perfecta para preparar el cuerpo para el sueño. Puede utilizar los aceites esenciales en la ducha para inhalar el vapor o añadir una gota a la almohada. Obtenga más información sobre cómo crear un ritual de sueño en nuestro blog.
Aceite esencial de naranja
Los aceites esenciales son compuestos naturales que se extraen de las plantas. Estos aceites existen desde hace siglos y se utilizan en muchas culturas con fines medicinales, culinarios, de perfumería y cosméticos. Recientemente, los aceites esenciales han ganado popularidad por sus efectos curativos y calmantes cuando se utilizan para la aromaterapia. Si usted es uno de los millones de personas que sufren dificultades para dormir, puede considerar la posibilidad de añadir aceites esenciales a su rutina nocturna.
Cuando se utilizan estos métodos para ayudar a dormir, funcionan de dos maneras, dependiendo del aceite o aceites que se utilicen. Algunos ofrecen efectos calmantes para ayudarle a dormir, y otros ayudan a despejar sus vías respiratorias para que pueda respirar más fácilmente, permitiéndole conciliar el sueño.
Al inhalar, las moléculas de los aceites esenciales llegan al cerebro. Cuando llegan al cerebro, tienen un efecto sobre la amígdala, que forma parte del sistema límbico y se conoce como el centro emocional del cerebro.
También se sabe que los aceites esenciales actúan a través del sistema olfativo para hacer que el cerebro segregue neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, que pueden elevar el estado de ánimo. Estos neurotransmisores no sólo son necesarios para hacernos sentir tranquilos y relajados, sino que la serotonina también es necesaria para producir melatonina, la hormona responsable de hacernos sentir soñolientos a la hora de dormir.
Aceite esencial de limón
Tenemos que empezar con la lavanda, que es quizás el aceite más popular para el sueño, ya que está relacionado con la reducción de la presión arterial y el ritmo cardíaco, la disminución de la ansiedad y la mejora del estado de ánimo. “El aceite de lavanda es rico en linalol, un terpeno que se ha asociado a la calma del sistema nervioso central y a un efecto sedante que favorece el sueño”, comenta Ron Gray, de la marca de bienestar CBD Papa & Barkley, “y también es analgésico y antibacteriano”, añade Amy Leigh Mercree, experta en salud holística y autora de The Mood Book: Crystals, Oils, and Rituals to Elevate Your Spirit. Úsalo en tu difusor, pon unas gotas en tu almohada o pon unas gotas en tus manos y frótalas en las sienes. “La lavanda es uno de los únicos aceites esenciales que se sugiere aplicar sin un aceite portador para diluirlo”, dice Mercree.
“La manzanilla ha sido considerada una planta apreciada durante siglos por su efecto calmante”, dice Alison Deyette, experta en estilo de vida de Mattress Firm. “Por eso encabeza la lista de tés calientes sin cafeína para tomar antes de dormir. Se considera uno de los aceites más populares para combatir el insomnio, ayudar a aliviar los dolores de cabeza e incluso reducir los dolores menstruales”. ¿Cómo funciona la manzanilla para dormir? “Cuando se inhalan los aceites esenciales de manzanilla como parte de la aromaterapia, los vapores ayudan a reducir la hormona adrenocorticotrópica (ACTH) en plasma, que es una hormona inducida por el estrés”, explica Saman Faramarzi, ND, fundador de SAFA Wellness. “Se cree que otros compuestos de la manzanilla se unen a los receptores de los neurotransmisores para ayudar a proporcionar efectos sedantes, pero estos compuestos no han sido identificados”. Nota al margen: La manzanilla puede estimular las contracciones en las mujeres embarazadas, por lo que Faramarzi no recomienda a las futuras mamás que tomen té de manzanilla o usen aceites esenciales de manzanilla.