Ios 10 – un piano de cola
¿Qué tienen en común Tim Cook, Michelle O’bama, Dwayne “The Rock” Johnson y Jennifer Aniston? Además de tener éxito en sus carreras, todos estos nombres de la casa están fuera de la cama a las 5:00 am todos los días. Aunque es un poco extremo para algunos de nosotros, no hay duda de que un día productivo comienza con una mañana productiva. El biólogo de Harvard, Christoph Randler, descubrió que los madrugadores suelen ser mucho más proactivos. Esto conduce a un día más productivo en general. Si no naciste siendo madrugador por naturaleza, crear una rutina matutina es una gran manera de ayudarte a ir en la dirección correcta cada día. Utilice estos 5 consejos de BATCH para ayudar a crear la mejor rutina matutina para usted.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), 50 millones de estadounidenses sufren de dolor crónico a diario. Los estiramientos son una excelente forma de ayudar a mejorar el flujo sanguíneo e incluso pueden ayudar a aliviar el dolor persistente. Entre otros beneficios, estirarse con regularidad también ayuda a mejorar la postura, reduce el riesgo de lesiones y puede reducir el estrés. Para la mejor rutina matutina, echa un vistazo a los estiramientos matutinos de siete minutos del Dr. Jo. Fisioterapeuta y doctora en fisioterapia, la Dra. Jo ayuda a miles de personas con sus demostraciones informativas y extravagantes en YouTube. Empezar el día con unos sencillos estiramientos puede suponer una gran diferencia a la hora de tener un día productivo.
HORARIO DE ESTUDIO MATUTINO PARA MADRUGADORES
Siguiendo con nuestro amor por compartir la cultura de Puerto Rico a través del café de especialidad, nos hemos unido a Boulevard Brewing Co, para una colaboración única con Gustos Coffee de Yauco, PR en su serie “Early Riser” Coffee Porter.
La serie Early Riser se lanzó en 2016, anteriormente con café de América del Sur, sin embargo, esta es la primera vez que Boulevard elabora una porter con café especial de Puerto Rico, en el verdadero estilo puertorriqueño: suave, refrescante y fácil de llevar – una mezcla perfecta para celebrar el clima cálido de la isla.
La Porter es un estilo de cerveza oscura más conocido por su color entre marrón y negro. Casi se perdió tras la Ley Seca en Estados Unidos, pero desde entonces ha sido recuperada por hábiles cerveceros artesanales. Al igual que el proceso de tostado del café, el tostado de las maltas y los granos en la cerveza, a menudo imparten sabores de chocolate y caramelo, lo que contribuye al equilibrio general y a las características de sabor de la cerveza. (Experiencia general)
“Fundada en 1989, Boulevard Brewing Company ha crecido hasta convertirse en la mayor cervecera especializada del Medio Oeste. Su misión es sencilla: producir cervezas frescas y sabrosas utilizando los mejores ingredientes y lo mejor de las técnicas de elaboración de cerveza antiguas y nuevas.
Lanzamiento de moscas: Eliminando el Creep
Si quiere levantarse temprano y bien descansado, su hora de levantarse debe estar justo entre dos ciclos de sueño. Por ejemplo, si quieres levantarte a las 5:30 a.m., deberías irte a dormir a las 10:00 p.m., a las 11:30 p.m. o a la 1 a.m. De esta manera, completarás suficientes ciclos de sueño para despertarte renovado y listo para el día.
A continuación, calcula tus ciclos de sueño y elige una hora exacta para levantarte por la mañana. Repite el mismo patrón todos los días hasta que tu cerebro se acostumbre al nuevo horario.Formar nuevos hábitos lleva tiempo y puede que te cueste al principio, así que ten paciencia contigo mismo.
En la era digital actual, es difícil resistirse a consultar el correo electrónico y las redes sociales antes de acostarse. Pero si quieres dormirte rápidamente y levantarte temprano, tienes que desconectar toda la tecnología de tu dormitorio.
Los dispositivos tecnológicos emiten altos niveles de luz azul, que pueden afectar negativamente a tu ritmo circadiano y disminuir la producción de melatonina (la hormona responsable de inducir el sueño). Cuanto más expuesto esté a la luz azul, más difícil será conciliar el sueño.
Boletín de la cerveza: Early Riser Coffee Porter
Las mañanas pueden ser una lucha para muchos de nosotros, especialmente con el clima frío que hace que sea aún más deseable permanecer todo acurrucado y caliente en la cama. Sin embargo, convertirse en una persona madrugadora tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar.
Las personas que se levantan temprano tienden a desayunar, mientras que los que se levantan más tarde suelen salir corriendo y tienen que coger algo cómodo, normalmente poco saludable, o se saltan la comida. El problema de saltarse el desayuno es que conduce a malos hábitos alimenticios más tarde en el día. Si tienes hambre porque te has saltado el desayuno, la magdalena con el café de la mañana puede ser demasiado tentadora para resistirse.
Después de una noche de sueño reparador, nuestra piel está en su mejor momento a primera hora de la mañana. Y si eres una persona madrugadora, puedes aprovechar las horas de la mañana para darle a tu piel un poco más de cariño. Al igual que ocurre con el hecho de saltarse el desayuno por llegar tarde, las personas que se levantan más tarde tienden a prestar menos atención a los hábitos matutinos saludables, como la hidratación y el ejercicio, que oxigenan la sangre y favorecen la salud de la piel. Las personas que se levantan temprano también pueden aprovechar el tiempo extra para exfoliarse, hidratarse y limpiarse.