Transformación del cuerpo en bicicleta
SARAH: “Mi primera clase me resultó bastante difícil. Mi deseo de seguir el ritmo del resto de la clase fue anulado por mi miedo a ir demasiado fuerte y desmayarme de nuevo, así que cuando el instructor gritó que subiéramos nuestros diales de resistencia, dejé el mío donde estaba la mayor parte del tiempo.Después de preguntarnos enérgicamente ‘¿Qué os detiene? ¿Qué os frena?”. Todo lo que pude hacer fue pasar una lista por mi cabeza de las razones perfectamente legítimas que me estaban frenando:Salí de la clase con una fuerte sospecha de que perderé la función completa de mis brazos y piernas mañana, pero con ganas de la próxima clase, ahora he conquistado un poco mi miedo a desmayarme y caer de la bicicleta.Al final de la primera semana noto que mi sueño ha mejorado drásticamente. Duermo más tiempo y más fuerte y tengo una cantidad de energía increíble durante el día. Me siento muy bien”.
Semana 2ROANNA: “Mi plan de entrar en la segunda semana de clases con desenfreno se ha visto frustrado por el ataque de la langosta. Está claro que los dioses del fitness no están a mi favor. Sin embargo, como no soy de las que se rinden fácilmente (léase: testaruda), me obligo a volver a subirme a la bicicleta y procedo a tambalearme al borde de la muerte durante los 45 minutos. Fue más duro que cualquier otra clase de ejercicios. Me fui asombrada de que mi cuerpo lo consiguiera y necesitando una gran dosis de miel y limón caliente. Afortunadamente, al final de la segunda semana mi resfriado ha remitido y he vuelto a esforzarme al máximo. Cada vez llevo mejor el ritmo y empiezo a sentirme como en casa en la primera fila.
Programa de spinning para perder peso
En muchos aspectos, el spinning se parece a montar en una bicicleta estática o al aire libre, pero es más intenso y el más fácil de exagerar. En una bicicleta de spinning, se tiende a utilizar los músculos de los cuádriceps, los máximos y los glúteos.
Estos músculos son los más grandes del cuerpo y consumen mucha energía. Estos grupos musculares suelen ser algunos de los mejores ejercicios de alta intensidad. Las investigaciones realizadas en Suecia demuestran que una hora de spinning en un buen ergómetro es suficiente para activar el cuerpo.
La liberación de sustancias químicas de la sangre se relaciona positivamente con los cambios en el corazón y la presión. Aunque mucha gente piensa que esto es malo, los biomarcadores y las sustancias químicas en la sangre indican que el corazón está bien entrenado. Además, los resultados de estos estudios se han visto en maratones. Además, el spinning puede ayudar a reducir la masa grasa, mejorar la composición corporal y reducir el colesterol y la presión arterial.
Ahora bien, si lo comparamos con otros ejercicios como el ejercicio aeróbico (532 calorías por hora) o caminar (356 calorías por hora), no es difícil ver por qué el spinning es una forma popular de perder peso.
Pérdida de peso en spinning
La tecnología ha avanzado mucho y el paseo en tu casa puede parecer una caminata en cualquier parte del mundo. Estar en una clase también puede proporcionar la motivación, el estímulo y la responsabilidad que faltan cuando se entrena solo.
Los instructores de ciclismo en interiores capacitados le enseñan la técnica correcta y le ayudan a maximizar su entrenamiento guiándolo a través de la resistencia, la fuerza y el entrenamiento en intervalos. La mayoría de las clases están ambientadas con música alegre, y algunas simulan la geografía real o proporcionan un escenario imaginario.
Las nuevas bicicletas de interior, que han evolucionado a partir de las antiguas bicicletas estáticas, están diseñadas para que la sensación sea más parecida a la de una bicicleta de carretera. También son más ajustables para favorecer una mejor mecánica corporal y ayudar a prevenir lesiones.
Con todos estos beneficios, está claro que una clase de ciclismo indoor podría ser estupenda para muchas personas mayores. Una vez que haya aprendido los principios de seguridad y las técnicas de ciclismo en interiores con un instructor, puede estar interesado en las opciones interactivas que están disponibles para transmitir en su computadora o televisión para un entrenamiento en casa.
Clase de spinning
El ciclismo te da una ventaja sobre otras formas de cardio: es un entrenamiento *impresionante* para la parte inferior del cuerpo. Los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos sentirán el ardor durante una clase de ciclismo, especialmente durante las partes en las que se aumenta la resistencia. Los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que cuanta más masa muscular en la parte inferior del cuerpo (y músculo en general) tengas, más calorías quemarás durante tus entrenamientos y en reposo, dice el Dr. Seltzer.Así que si te esfuerzas durante esos sprints y subidas de colinas y giras esa perilla a la derecha, puedes desarrollar unas piernas más fuertes montando en bicicleta que corriendo, señala el Dr. Seltzer. Sin embargo, seamos sinceros, puede ser fácil pasar por alto las clases de ciclismo cuando no se está de humor para aumentar la resistencia. Pero si no tocas la perilla de la resistencia y te esfuerzas, probablemente no lograrás los beneficios de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Alerta extra: el ciclismo es mucho más suave para las articulaciones que correr. “El ciclismo es una buena forma de hacer ejercicio cardiovascular si buscas un entrenamiento de bajo impacto”, dice Tatiana Lampa, entrenadora personal certificada por la ACSM y especialista en ejercicios correctivos. “Si tienes dolor de espalda pero quieres perder peso, el ciclismo será tu mejor opción… y en comparación con otras formas de cardio, tiene un bajo riesgo de lesión”. Vale, tengo que preguntar… ¿merece la pena el ciclismo si quiero perder grasa del vientre? Si esperas perder grasa del vientre específicamente, no te hagas ilusiones. El American Council on Exercise confirma que no se puede reducir la grasa de forma puntual, independientemente del tipo de actividad física que se realice, incluido el ciclismo. El ciclismo quema calorías, y ese déficit calórico puede ayudar a perder peso si se complementa la actividad física con una dieta nutritiva. Con constancia, perderás peso gradualmente en todas partes, pero no en una parte específica del cuerpo a la vez (pero eso ya lo sabes).