Beneficios terapéuticos de la risa en la salud mental una revisión teórica
Inicio / Vida sana5 razones por las que la risa es realmente la mejor medicina¿La risa es realmente la mejor medicina?por Sandy Patton¿Necesita un estímulo? Pruebe a ver algo gracioso o a hacer algo divertido con sus amigos. La risa es un estímulo rápido para el estado de ánimo y es excelente para la salud en general. He aquí cinco razones por las que la risa es realmente la mejor medicina:
La risa crea un efecto de alivio del estrés y también puede hacer que te sientas animado o realizado. Los investigadores han descubierto que la risa reduce las tres hormonas del estrés: Cortisol, epinefrina y dopamina. El Dr. Lee Berk, profesor asociado de la Universidad de Loma Linda y líder del equipo del estudio, dijo: “…buscar experiencias positivas que nos hagan reír hace mucho por nuestra fisiología para estar bien”, ya que la risa puede frenar la liberación de estas hormonas del estrés.
Según Berk, la risa está relacionada con beneficios para la salud, como la mejora del flujo sanguíneo y la reducción de los niveles de inflamación. Otra investigación de la Universidad de Western Kentucky ha relacionado la risa con un aumento de la inmunidad, gracias a un mayor número de células asesinas naturales que ayudan a atacar las enfermedades.
Reír juntos
Puede que no sea la mejor medicina. Pero la risa es estupenda, e incluso puede compararse con una dieta adecuada y el ejercicio físico a la hora de mantenerse sano y libre de enfermedades. Así lo afirma el Dr. Lee Berk, profesor asociado de la Universidad de Loma Linda (California), que lleva casi tres décadas estudiando las repercusiones de una buena carcajada en el cerebro y el cuerpo.
He aquí por qué es importante: Si vas a decirle a la gente que debe reírse para mejorar su salud, puede haber una gran diferencia entre reírse solo sin provocación, ver un clip divertido de YouTube o reunirse con amigos que te hacen reír, dice Provine. “Eso no significa que los beneficios no sean reales”, añade. “Pero quizá no sea exacto atribuir a la risa por sí sola todos estos superpoderes”. Pero incluso para los investigadores como Provine, que no están dispuestos -al menos todavía- a coronar la risa como una panacea, él no discute los beneficios asociados a un buen har har. Sólo cuestiona el conocimiento actual de la ciencia sobre los mecanismos subyacentes. “Cuando nos reímos, estamos en un lugar feliz”, dice. “Eso siempre es bueno”. Leer a continuación: ¿Es bueno o malo echarse una siesta?
Laughter deutsch
Una risa sincera sienta muy bien y las investigaciones demuestran que la risa también tiene muchos beneficios. La idea de que la risa es realmente una buena medicina es tan innata que está documentada desde los tiempos bíblicos.
Muchas personas experimentan estrés a diario. Cuando uno se estresa, la “respuesta al estrés” de su cuerpo se activa y le prepara para luchar o huir. Estar en este estado puede ser útil a veces, por ejemplo, puede ayudarte a afrontar una emergencia o a rendir bien bajo presión.
En otras ocasiones, la “respuesta al estrés” no es realmente útil, como cuando estás atrapado en el tráfico o preocupado por el futuro. Una forma eficaz de activar la “respuesta de relajación” del cuerpo es mediante ejercicios de respiración, en los que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto envía una señal al cerebro de que todo está bien y calma los sistemas del cuerpo. Reírse es una forma divertida y fácil de exhalar durante más tiempo y comunica a tu cerebro que las cosas están realmente bien.
Los estudios han demostrado que la risa aumenta de forma natural la tolerancia al dolor. La risa produce endorfinas, que son los analgésicos naturales de tu cuerpo. También puede ayudar a alejar tu mente del dolor que puedas estar experimentando.
Por qué nos reímos
Puede que la risa no sea la mejor medicina, pero sigue siendo una muy buena. Los científicos llevan años estudiando la risa, y los estudios siguen demostrando que una buena dosis de risa tiene grandes beneficios para el organismo.
La risa verdadera libera endorfinas. Uno de los efectos de la liberación de esta hormona es que aumenta la tolerancia al dolor. Un estudio hizo que los participantes vieran en grupo 15 minutos de un programa de humor. Su tolerancia al dolor aumentó un 10% más que antes de la risa. En el caso de los que vieron un programa de comedia solos en lugar de con otras personas, su tolerancia al dolor también aumentó, pero fue ligeramente inferior al 10%.
Una buena carcajada es saludable para el corazón. Ayuda al corazón al aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre y acelerar el ritmo cardíaco. También disminuye la rigidez de las paredes arteriales, que está relacionada con las enfermedades cardiovasculares.
El cuerpo libera cortisol cuando está estresado. El cortisol, conocido como la hormona del estrés, tiene mala fama, pero desempeña un papel importante en el organismo. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, reduce la inflamación, gestiona el metabolismo y desencadena la respuesta de lucha o huida en el cuerpo en momentos críticos. Pero si hay demasiado cortisol, el cuerpo siente el estrés.