Salir a pasear por la mañana
Beneficios de caminar para la salud Cuando caminas cargas tu propio peso corporal. Esto se conoce como ejercicio de soporte de peso. Algunos de los beneficios son: Caminar 30 minutos al día Para obtener los beneficios para la salud, intente caminar al menos 30 minutos lo más rápido posible la mayoría de los días de la semana. A paso ligero” significa que aún puede hablar, pero no cantar, y que puede resoplar ligeramente. Las actividades moderadas, como caminar, suponen poco riesgo para la salud, pero si tiene alguna enfermedad, consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa nuevo de actividad física.
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Tipos de grasa del vientre
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Aunque cualquier ejercicio puede quemar calorías, caminar a paso ligero y otros ejercicios aeróbicos son especialmente buenos para quemar la grasa abdominal interna, llamada grasa visceral. Este tipo de grasa no sólo contribuye a aumentar la cintura, sino que también aumenta el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardíacas.
Hay dos claves para quemar más grasa al caminar. La primera es que hay que caminar con la suficiente velocidad y/o intensidad para quemar grasa como energía. Y cuanto más tiempo se camine, más se quemará la grasa almacenada (en lugar de los azúcares que el cuerpo utiliza para las explosiones rápidas de ejercicio).
La Asociación Americana del Corazón (AHA) clasifica la caminata rápida a un ritmo de 3,5 kilómetros por hora como una actividad aeróbica de intensidad moderada. Según la AHA, su ritmo cardíaco objetivo para hacer ejercicio a este nivel de intensidad debe ser del 50-70% de su ritmo cardíaco máximo. (Para actividades más vigorosas, su frecuencia cardíaca debe ser de aproximadamente el 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima).
Caminar frente a correr
Puede que te sientas inquieto después de la cirugía abdominal y estés listo para volver a la actividad, pero es importante que primero te cures. La recuperación de una intervención quirúrgica abdominal requiere que se reconstruyan lentamente los músculos del estómago. Estos músculos pueden haber sido cortados para acceder a la cavidad abdominal durante una histerectomía, una cesárea o una reparación de hernia abierta.
Tanto si se ha sometido a una cesárea como a una reparación de hernia o a una histerectomía, el ejercicio puede marcar la diferencia en su recuperación. Estas intervenciones suelen debilitar los músculos abdominales y el suelo pélvico, lo que provoca dolor, incontinencia urinaria y problemas digestivos. El debilitamiento de los músculos abdominales puede dar lugar a una mala postura y dolor de espalda.
Si sufre espasmos musculares tras la cirugía, levantarse y caminar puede aliviar el dolor de los espasmos musculares. El ejercicio controlado no daña la herida ni la zona quirúrgica, pero puede ayudar a mejorar la respiración, aumentar el flujo sanguíneo a los pulmones y contribuir a la recuperación de la función intestinal. Para obtener un apoyo adicional, las fajas abdominales proporcionan una compresión moderada a los músculos del vientre mientras se están curando. Las fajas están diseñadas para prevenir los riesgos postoperatorios, restringiendo la expansión del pecho y el abdomen. ¡COMPRAR AHORA!
Grasa del vientre baja
Es cierto: Caminar puede ayudar a reafirmar y aplanar los abdominales. Pero a menos que sepas hacer unos pequeños ajustes, pero totalmente efectivos, en tu rutina de caminata, puedes perder una fantástica oportunidad de eliminar parte de tu vientre. “Si quieres reafirmar tu vientre, tienes que fortalecer el transverso del abdomen”, dice la experta en fitness y gurú de la marcha Sarah Kusch. “Es el Spanx de tu abdomen. Te sujeta y te da esa bonita forma de esbeltez. Como su función principal es estabilizar la pelvis y ayudarte a equilibrar y mover las piernas, hay formas fáciles de activarlo durante la marcha.” Y si no te importa desprenderte de un poco de relleno extra, también querrás aumentar la potencia de tu quema de calorías. “Es una combinación ganadora para conseguir un vientre recortado y tonificado”, dice Kusch. ¿Preparada para empezar? Añade estos retoques para reafirmar el vientre en tu próximo paseo (quema calorías y construye músculo, a la vez que mejora tu estado de ánimo, con nuestro último libro, Walk Your Way To Better Health).