Asociación entre el ejercicio físico y la salud mental
Hacer ejercicio de forma constante a lo largo del tiempo tiene una serie de beneficios para la salud. Es fácil que las personas destaquen más los beneficios físicos del ejercicio, pero hay una serie de beneficios para la salud mental que son igual de importantes.
Según la Asociación Americana de Psiquiatría (APA), la salud mental consiste en funcionar eficazmente en actividades cotidianas productivas como el trabajo o la escuela, cultivar y mantener relaciones sanas y mostrar una capacidad de resiliencia ante el cambio y hacer frente a los desafíos.
Practicar actividad física con regularidad puede ayudar a mejorar la salud mental de diversas maneras, entre ellas el estado de ánimo, el sueño, la mentalidad, la autoestima y la confianza, e incluso puede contribuir a un pensamiento más adaptativo.
Se sabe que el ejercicio es una gran manera de combatir el estrés diario y aumentar la resistencia general mientras se trabaja para superar los factores de estrés más grandes. Otra razón por la que el ejercicio ayuda a reducir el estrés es que permite a la persona desviar su atención del factor estresante hacia la actividad física que está realizando. Este cambio de atención ayuda a separarse del factor estresante. Además, alejarse del factor estresante para hacer ejercicio puede ayudar a menudo a proporcionar una perspectiva diferente sobre cómo responder al factor estresante en cuestión.
Ejercicio de salud
Apoyamos firmemente a Ucrania y a la paz en todo el mundo. Conozca lo que está haciendo la industria del fitness para apoyar a los afectados directamente.Nuevo informe: El ejercicio juega un papel clave en la salud mental y el bienestarLas pruebas actuales sugieren que la actividad física y el ejercicio benefician a la salud mental. En junio de 2021, la Fundación John W. Brick publicó su informe Move Your Mental Health, una revisión de los estudios realizados en los últimos treinta años. Este artículo resume las principales conclusiones del informe y lo que estos datos significan para los profesionales de la industria del fitness.
El ejercicio y las enfermedades mentales Aunque el ejercicio no puede curar las enfermedades mentales, puede aportar importantes beneficios para el bienestar general.Por ejemplo, el informe destaca las pruebas que sugieren que el ejercicio aeróbico puede reducir los síntomas psiquiátricos y mejorar la cognición en personas con trastornos de tipo esquizofrénico. Un estudio que incluía 39 ensayos descubrió que las intervenciones de actividad física tenían un efecto significativo en la disminución de los síntomas de depresión y esquizofrenia. Las intervenciones también mejoraron la calidad de vida de las personas con enfermedades mentales.El informe también señala un meta-análisis de 19 estudios, que encontró que el yoga era mejor para los síntomas depresivos en contraste con ningún tratamiento o el tratamiento habitual para las personas con:En este análisis, los autores observaron un vínculo entre una mayor frecuencia de yoga y una mayor reducción de los síntomas.Menos evidencia estaba disponible para las enfermedades mentales graves como el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la actividad física es más beneficiosa para controlar los síntomas “negativos” -como el retraimiento y la apatía- que para los “positivos” -como las alucinaciones o los pensamientos confusos-. Otro beneficio añadido de la actividad física para las personas con enfermedades mentales graves es su papel en la prevención y el control de las enfermedades cardiometabólicas, que a menudo pueden acompañar a estas enfermedades, aumentar el riesgo de enfermedad y reducir la longevidad.
Trabajar contra la depresión
El ejercicio tiene muchos beneficios, no sólo para la salud física sino también para la mental. En el cerebro, el ejercicio estimula sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y las partes del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje.
El ejercicio libera sustancias químicas como las endorfinas y la serotonina que mejoran el estado de ánimo. Además, puede hacer que salgas al mundo, ayudar a reducir los sentimientos de soledad y aislamiento y ponerte en contacto con otras personas.
Las directrices australianas recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría o todos los días de la semana. Puedes completar los 30 minutos a lo largo del día combinando sesiones más cortas de 10 a 15 minutos.
Si el dinero es una preocupación, piense en los centros comunitarios locales, que suelen tener grupos de ejercicio asequibles. Y si tienes un seguro médico privado, puede que te ayuden a pagar la cuota del gimnasio como parte de un plan de atención a la salud mental.
Puede que te cueste encontrar la motivación, o mantenerla, para hacer ejercicio. Piensa en cómo puedes hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria y de tu estilo de vida. Elige algo que te guste y pide a tus amigos o familiares que te ayuden a motivarte y a mantener el rumbo.
Beneficios de ir al gimnasio
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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Mientras que los beneficios del ejercicio para la salud física se discuten con frecuencia, el vínculo entre el ejercicio y la salud mental a menudo se pasa por alto. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que comiencen. Las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.
El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras enfermedades concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII).
El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en zonas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de algunas condiciones psiquiátricas, incluyendo la depresión y la ansiedad. Los estudios en animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.