La creatina antes y después
En las últimas dos décadas, la creatina se ha convertido en un suplemento básico para los hombres que buscan aumentar la fuerza y la masa muscular magra. Como mínimo, es probable que hayas visto a los chicos en el gimnasio tomando creatina en forma de polvo, cápsulas o como parte de un batido ya preparado.
Pero aunque la popularidad de la creatina se mantiene, muchos chicos siguen siendo escépticos sobre sus beneficios, o al menos no están familiarizados con lo que la creatina puede ofrecer. La respuesta corta: Mucho. Aquí hay seis razones por las que deberías considerar añadir creatina a tu régimen de suplementos diarios.
Creatina dopamina
¿Qué es la creatina? El cuerpo produce su propia creatina, a través del riñón y el hígado, después de comer proteínas. Las proteínas animales, en particular la carne roja y el pescado, contienen creatina de forma natural, pero habría que comer cantidades casi inhumanas de cada una de ellas para alcanzar el nivel disponible en la mayoría de los suplementos de creatina.Sus músculos convierten entonces la creatina en fosfato de creatina, que se genera en trifosfato de adenosina (ATC), que su cuerpo utiliza para el ejercicio explosivo. Los fabricantes de suplementos han hecho que la ingesta de creatina sea más eficiente. En lugar de consumir kilos de proteína, todo lo que tienes que hacer es tomar el nutriente en polvo, líquido o en forma de píldora.También es importante: la suplementación con creatina debe considerarse como un complemento al consumo de proteínas, no como un sustituto. Esto se debe a que la creatina y la proteína funcionan de forma diferente. En pocas palabras, la creatina conduce a una mayor fuerza durante su entrenamiento, mientras que la proteína conduce a una mayor reparación muscular después de su entrenamiento.¿Cuáles son los efectos de tomar creatina? La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. La creatina existe de forma natural en nuestro cuerpo y ayuda a alimentar nuestros músculos, por lo que algunas personas la toman como suplemento para aumentar su rendimiento en el gimnasio.
Creatina cerebro
La creatina puede aumentar la fuerza muscular, ayudarle a trabajar más duro durante más tiempo en el gimnasio, y darle una mayor bomba muscular. También es muy seguro, así que no hay razón para no añadir este eficaz suplemento a su pila.
La creatina es una combinación de tres aminoácidos diferentes: glicina, arginina y metionina. Eso es todo, nada más que una combinación de aminoácidos. No sé a cuánta gente oigo hablar de la creatina y llamarla esteroide. Casi se me cae la baba cuando lo oigo.
No, la creatina no es un esteroide, es totalmente diferente y funciona de forma distinta. La creatina también es producida por el cuerpo y se encuentra en ciertos alimentos ricos en proteínas como el pescado y la carne roja. No es un compuesto sintetizado en el laboratorio, es natural. Tampoco es un estimulante, aunque a veces se combina con ingredientes estimulantes como la cafeína en las fórmulas de pre-entrenamiento.
Después de que la creatina entra en el cuerpo (o después de que es producida por el cuerpo) primero se une con una molécula de fosfato para formar fosfato de creatina. Aquí es donde voy a poner un poco de bioquímica en usted, así que voy a hacer mi mejor esfuerzo para mantenerlo simple.
Dosis de creatina
La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares del mundo, si no el que más, para ganar masa. Las encuestas realizadas sobre el uso de la creatina en los atletas indican que más del 40% de los atletas de la National Collegiate Athletic Association la utilizan, y que atletas de unos 20 deportes diferentes de la NCAA la utilizan.
Su uso en los atletas de deportes de fuerza puede ser incluso más frecuente, ya que hasta un 75% de los levantadores de potencia, boxeadores, levantadores de pesas y atletas de atletismo dicen usar el suplemento. Y una encuesta realizada en el año 2000 entre los miembros de gimnasios y clubes de salud reveló que alrededor del 60% de los miembros consumen creatina.
Pero, ¿por qué es tan popular entre los atletas y los asistentes al gimnasio? Sencillamente porque funciona, y funciona bien. Se han realizado literalmente cientos de estudios sobre la creatina que demuestran su eficacia para aumentar la fuerza muscular, la potencia muscular, el tamaño de los músculos, el rendimiento atlético general e incluso para mejorar ciertas áreas de la salud.
La creatina es un compuesto dietético no esencial similar a las proteínas que se encuentra en gran abundancia en la carne y el pescado. Se sintetiza en el cuerpo, principalmente en el hígado, a partir de los tres aminoácidos arginina, glicina y metionina. El tejido muscular no produce creatina, por lo que debe absorberla del torrente sanguíneo. Una vez dentro de las células musculares, la creatina adquiere un fosfato de alta energía unido a ella, y se conoce entonces como fosfocreatina (PCr) o fosfato de creatina.